12 Tips Sukses Menjalani Diet
Setiap orang pasti ingin memiliki tubuh yang ideal dan sehat. Bahkan pepatah mengatakan, di dalam tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang kuat. Oleh karena itu, banyak orang yang seringkali melakukan berbagai macam diet untuk memperoleh tujuan tersebut. Tidak jarang mereka merogoh kocek yang cukup fantastis untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Namun, tidak sedikit yang gagal dalam melakukan diet untuk menurunkan berat badan.
Satu hal yang harus Anda ketahui adalah, diet yang sangat ketat seringkali justru berbahaya untuk kesehatan. Pasalnya tubuh memerlukan zat dan mineral yang cukup agar dapat melakukan fungsinya dengan baik. Penurunan berat badan yang drastis juga sering menimbulkan komplikasi ke depannya. Jadi perubahan pola makan sangat penting untuk Anda yang ingin mendapatkan berat badan ideal.
Perbaiki Niat
Banyak orang yang mendambakan bentuk tubuh yang ideal sehingga ingin sekali menurunkan berat badan. Namun, seringkali niat ‘ingin lebih langsing’ buyar ketika Anda datang ke resepsi pernikahan atau ditawari sebuah makan malam buffet oleh teman anda. Maka, perbaikilah niat Anda. Niatkan untuk hidup lebih sehat dengan mengubah pola makan. Menjadi langsing hanyalah bonus ketika Anda sudah mendapatkan berat yang diinginkan.
Buang Satu Kebiasaan Buruk Anda
Setiap orang memiliki kebiasaan buruk saat mempunyai tujuan untuk menurunkan berat badan, sehingga kalori yang masuk ke dalam tubuh bertambah. Malas berolahraga, tidur setelah makan atau sering minum minuman yang manis merupakan contoh kebiasaan buruk yang dapat mengganggu diet Anda. Buanglah satu kebiasaan buruk tersebut. Misalkan, mengganti nasi putih dengan nasi merah atau kentang, olahraga 2 kali seminggu serta menghindari minuman manis. Rasakan hasilnya nanti, Anda akan terpukau!
Buat Catatan Makanan Setiap Harinya
Beberapa orang bisa mengkonsumsi nasi putih berkali-kali bila lauk yang dihidangkan adalah menu yang disukai, atau sering tidak sadar mengganti air putih dengan teh manis. Alhasil, kalori makin bertumpuk di dalam badan. Buatlah catatan harian mengenai apa yang dimakan dan diminum setiap harinya. Evaluasi tiap minggu makanan dan minuman apa yang merusak jadwal diet Anda, sehingga Anda dapat menghindarinya di kemudian hari.
Konsumsi Makanan Bergizi
Berbagai macam diet telah dikenal di seluruh penjuru negeri, tetapi tidak semua orang mengetahui diet yang sehat itu seperti apa. Ada yang sama sekali tidak memakan karbohidrat, ada yang tidak makan malam, dan sebagainya. Semua hal itu tentu akan menyebabkan badan kehilangan sebagian dari zat yang dibutuhkan. Oleh karena itu, perbaiki gizi dalam diet Anda. Diet sehat selalu mengandung karbohidrat, protein, lemak, dan serat.
Ganti dengan Piring Kecil
Makanlah dengan piring yang lebih kecil dari biasanya. Volume makanan yang akan dimakan otomatis menjadi terbatas dan kalori yang masuk ke dalam tubuh juga semakin sedikit.
Ganti dengan Camilan Sehat
Seringkali, camilan yang dikonsumsi setiap hari mengandung lemak tak jenuh atau karbohidrat, seperti cokelat, gorengan, kue dan keripik. Gantilah camilan Anda dengan makanan yang lebih sehat, seperti satu buah apel, kacang kenari, telur rebus dan makanan lain yang indeks glikemiknya lebih rendah dibandingkan dengan cemilan Anda sebelumnya.
Download Aplikasi Sehat
Di era digital ini, banyak aplikasi gratis yang membantu Anda untuk lebih sehat lagi. Aplikasi penghitung kalori seperti pedometer atau alat untuk mengukur jarak yang telah ditempuh dan berbagai macam olahraga sehat dapat membantu Anda untuk mencapai tujuan.
Olahraga Rutin dengan Intensitas Sedang
Anda tidak perlu melakukan olahraga kardio yang terlalu berat dengan intensitas sekali dalam seminggu. Lebih baik, lakukan olahraga rutin setiap hari selama 30 menit. Olahraga kardio yang dianjurkan adalah jogging, bersepeda, berenang, atau berjalan cepat. Lebih baik bila olahraga ini dilakukan setiap hari, bila tidak minimal 3 kali dalam seminggu.
Bergabung dalam Kelompok
Bergabung dalam kelompok yang memiliki visi dan misi yang sama untuk menurunkan berat badan lebih baik. Pasalnya Anda akan mendapatkan teman yang saling mengingatkan untuk melakukan diet sehat. Selain itu, Anda bisa saling memberitahu tentang makanan sehat.
Bawa Bekal dari Rumah
Selain lebih sehat, membawa bekal dari rumah akan menghindari kita untuk membeli makanan di luar jam makan. Anda juga akan lebih hemat bila membawa bekal dari rumah. Bawalah makanan dengan gizi seimbang setiap harinya.
Perbanyak Air Putih
Memperbanyak konsumsi air putih dapat memperlancar metabolisme Anda. Hindari pula minuman manis dan berwarna, sehingga kalori yang masuk ke dalam badan menjadi tidak bertambah.
Perlahan Tapi Pasti
Banyak orang tidak sabar ketika melakukan diet untuk menyusutkan bobot tubuh. Lakukanlah diet secara perlahan, tapi pasti. Ingat, keinginan dan motivasi Anda yang sangat kuat membuat segala yang tidak mungkin menjadi mungkin kembali.